¿Alguna vez has oído hablar del término “Gaslighting”, conocido en español como Luz de Gas? Aunque es posible que no, de hecho, se trata de un tipo de abuso emocional muy frecuente en nuestra sociedad, pero poco conocido como tal.

Abuso emocional

 

¿Qué es el Gaslightning?

 

Se trata de una forma de manipulación utilizada para que la víctima dude de su propio criterio, que se puede convertir en un patrón de abuso emocional, donde la persona llega a dudar de su propia percepción, juicio o memoria… hasta generarle ansiedad, confusión o incluso un estado depresivo.

 

¿Cómo suelen ser las discusiones con un ABUSADOR que utiliza el Gaslighting?

Cuando se está discutiendo con alguien que utiliza la luz de gas, se pueden escuchar respuestas (del abusador) muy características, como, por ejemplo:

  • “… yo nunca he dicho eso, no mientas”
  • “… tu eres muy sensible, no se te puede decir nada”
  • “… eres un/a exagerado/a”
  • “… estás haciendo una tormenta de un grano de arena”
  • “… estás delirando”
  • “… tú estás loco/a”
  • “… eso nunca pasó”

 

Como podemos apreciar, este tipo de manipulación es muy sutil aunque peligrosa, ya que facilita continuar relaciones tóxicas, a creer que realmente hay alguna cosa que no funciona en nosotros mismos, y nos puede llevar a sentir una gran inseguridad y depender excesivamente de las opiniones de los otros.

 

Discusion

 

 

 

Creo que estoy sufriendo Gaslighting, SEÑALES para detectarlo.

 

Según la psicóloga Robin Stern –autora del libro “The gaslighting effect”-, podemos guiarnos por 10 señales que nos avisan de tan sutil y corrosiva forma de manipulación emocional. Son las siguientes:

  1. Si ves que cuestionas tus ideas o acciones de forma habitual
  2. Si siempre te estás disculpando, a tu familia o a personas de tu entorno.
  3. Si te cuestionas si eres feliz o no, aunque aparentemente estén pasando cosas buenas en tu vida.
  4. Si a menudo te preguntas si eres demasiado sensible.
  5. Si habitualmente te excusas a tus familiares o amigos por el comportamiento de tu pareja.
  6. Si te ves a ti mismo/a ocultando información para no tener que explicar o dar excusas a parejas o amigos.
  7. Si te cuesta tomar decisiones, por simples que puedan ser.
  8. Si tienes la impresión que no puedes hacer nada bien.
  9. Si siempre te estás preguntando si eres buena persona, como hijo/a, padre/madre, pareja, amigo/a.
  10. Si empiezas a mentir para evitar que te cambien de realidad.

 

 

Frustracion

 

5 consejos sobre cómo actuar ante el Gaslighting.

No estamos indefensos ante este tipo de manipulación emocional, ya que podemos adoptar ciertas medidas, como son:

 

1- CONFÍA EN TU INTUICIÓN

Examina qué partes no cuadran de lo que estás escuchando.

 

2- NO BUSQUES LA APROBACIÓN

Resiste la tentación de convencer para obtener aprobación.

 

3- TUS PENSAMIENTOS SON TUYOS

Da crédito a los pensamientos sobre lo que estás sintiendo.

 

4- TOMA CONSCIENCIA DE TUS VALORES

Vive según tus valores y no dejes cuestionártelos.

 

5- MANTÉN TUS LÍMITES PERSONALES

Si alguien los traspasa, dilo y actúa en consecuencia.

 

6- CONFÍA EN TU INTUICIÓN

Examina qué partes no cuadran de lo que estás escuchando.

 

7- NO BUSQUES LA APROBACIÓN

Resiste la tentación de convencer para obtener aprobación.

 

8- TUS PENSAMIENTOS SON TUYOS

Da crédito a los pensamientos sobre lo que estás sintiendo.

 

9- TOMA CONSCIENCIA DE TUS VALORES

Vive según tus valores y no dejes cuestionártelos.

 

10- MANTÉN TUS LÍMITES PERSONALES

Si alguien los traspasa, dilo y actúa en consecuencia.

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