Alguna vegada has sentit parlar del terme “Gaslighting”, conegut en català com a Llum de Gas? Encara que és possible que no, de fet, es tracta d’una mena d’abús emocional molt freqüent en la nostra societat, però poc conegut com a tal.
Què és el Gaslightning?
Es tracta d’una forma de manipulació utilitzada per a que la víctima dubti del seu propi criteri, que es pot convertir en un patró d’abús emocional, on la persona arriba a dubtar de la seva pròpia percepció, judici o memòria… fins a generar-li ansietat, confusió o fins i tot un estat depressiu.
Com solen ser les discussions amb un ABUSADOR que utilitza el Gaslighting? (Amb Exemples)
Quan s’està discutint amb algú que utilitza la llum de gas, es poden escoltar respostes (del abusador) molt característiques, com, per exemple:
- “… jo mai he dit això, no menteixis”
- “… el teu ets molt sensible, no se’t pot dir res”
- “… ets un/a exagerat/a”
- “… estàs fent una tempesta d’un gra de sorra”
- “… estàs delirant”
- “… tu estàs boig/a”
- “… això mai va passar”
Com podem apreciar, aquest tipus de manipulació és molt subtil encara que perillosa, ja que facilita continuar relacions tòxiques, a creure que realment hi ha alguna cosa que no funciona en nosaltres mateixos, i ens pot portar a sentir una gran inseguretat i dependre excessivament de les opinions dels altres.
Crec que estic patint Gaslighting, SENYALS per a detectar-ho.
Segons la psicòloga Robin Stern –autora del llibre “The gaslighting effect”-, podem guiar-nos per 10 senyals que ens avisen de tan subtil i corrosiva forma de manipulació emocional. Són les següents:
- Si veus que qüestiones les teves idees o accions de manera habitual.
- Si sempre t’estàs disculpant, a la teva família o a persones del teu entorn.
- Si et qüestiones si ets feliç o no, encara que aparentment estiguin passant coses bones en la teva vida.
- Si sovint et preguntes si ets massa sensible.
- Si habitualment t’excuses als teus familiars o amics pel comportament de la teva parella.
- Si et veus a tu mateix/a ocultant informació per a no haver d’explicar o donar excuses a parelles o amics.
- Si et costa prendre decisions, per simples que puguin ser.
- Si tens la impressió que no pots fer res bé.
- Si sempre t’estàs preguntant si ets bona persona, com a fill/a, pare/mare, parella, amic/a.
- Si comences a mentir per a evitar que et canviïn de realitat.
5 consells sobre com actuar davant el Gaslighting.
No estem indefensos davant aquesta mena de manipulació emocional, ja que podem adoptar unes certes mesures, com són:
CONFIA EN LA TEVA INTUÏCIÓ
Examina quines parts no quadren del que estàs escoltant.
NO BUSQUIS L’APROVACIÓ
Resisteix la temptació de convèncer per a obtenir aprovació.
ELS TEUS PENSAMENTS SÓN TEUS
Dóna crèdit als pensaments sobre el que estàs sentint.
PRESA CONSCIÈNCIA DELS TEUS VALORS
Viu segons els teus valors i no deixis qüestionar-te’ls.
MANTINGUES ELS TEUS LÍMITS PERSONALS
Si algú els traspassa, digues-ho i actua en conseqüència.
CONFIA EN LA TEVA INTUÏCIÓ
Examina quines parts no quadren del que estàs escoltant.
NO BUSQUIS L’APROVACIÓ
Resisteix la temptació de convèncer per a obtenir aprovació.
ELS TEUS PENSAMENTS SÓN TEUS
Dóna crèdit als pensaments sobre el que estàs sentint.
PRESA CONSCIÈNCIA DELS TEUS VALORS
Viu segons els teus valors i no deixis qüestionar-te’ls.
MANTINGUES ELS TEUS LÍMITS PERSONALS
Si algú els traspassa, digues-ho i actua en conseqüència.